影响睡眠的食物有哪些呢

影响睡眠的食物有哪些呢

　　拥有一个良好的睡眠不但对健康很重要，还能确保你在第二天有一个良好的心情。在很大程度上，能够决定我们是否能像宝宝一样睡觉，或是晚上与失眠搏斗的，是我们晚上吃了什么。那么影响睡眠的食物有哪些呢?哪些该吃，哪些最好不吃或少吃呢?

影响睡眠的食物有哪些呢

　　五大“不应该”吃的食物

　　1、快餐：绝对是你健康和睡眠的“敌人”，熏肉含有大量的脂肪，其容易刺激胃酸的产生从而引起胃灼热式疼痛。

　　2、酒：酒精其实是一种利尿剂，一旦你在睡前“小酌几杯”，你将不得不在夜间起床多次。而且它会引起非常可怕的打鼾声。

　　3、黑巧克力：巧克力，尤其是黑巧克力，都含有咖啡因和可可碱。它们都会刺激神经系统，加快心跳，同时也会增加你失眠的几率。

　　4、鸡肉：鸡肉的蛋白质会比其他食物消化缓慢近50%。所以如果你吃了大量鸡肉，那么当你睡觉时，你的身体将努力因消化吸收胃里的一切而得不到休息。

　　5、辣式香料：辣式香料不应该添加到你睡觉前吃的任何食物中。它会引起胃灼热，进一步会让你失去安眠之夜。

　　五大“应该”吃的食物

　　1、香蕉：由于它们含有镁和钙，能够使肌肉得以再生，并且保证良好的`睡眠。

　　2、火鸡(Turkey)：在睡前花1.5-2小时吃一块火鸡，将帮助你更快入睡。它能够使色氨酸降低，从而改善你的心情以及调节睡眠质量和节奏。

　　3、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸可以使你的睡眠更加安稳，持续时间更长。就像我们的妈妈通常会在晚上给孩子喝牛奶一样。

　　4、茉莉香米：茉莉香米消化后能逐渐释放葡萄糖进入人体血液，从而减少我们所需要的睡眠量。

　　5、樱桃：樱桃中含有的褪黑素能够使我们更好的控制身体“内部时钟”，从而对睡眠质量产生有益的影响。