活肌肉怎么练呢

活肌肉怎么练呢

　　每一个男孩子都希望自己能够拥有一身强壮的肌肉，所以很多人都会选择做过运动的方法去练习肌肉，这样的方法好吗，活肌肉到底该怎么练呢？下面是小编为大家带来的关于活肌肉怎么练的知识，欢迎阅读。

　　活肌肉怎么练呢

　　既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。

　　在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。

　　超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在”超慢节奏“身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

　　如果你能很快做到健身过程中的”体脑合一“，那么，运用”超慢节奏“训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

　　坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的.良好状态，日常的练习还是要继续。

　　”不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。“

　　7步练出硕大肌肉块

　　1：每周只练两次（大运动量的），我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

　　2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

　　3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

　　4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

　　5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

　　6：胸部卧推3组100%的每组6个。

　　7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。