热爱的运动必读之跑步的注意事项介绍

热爱的运动必读之跑步的注意事项介绍

　　【姿势】上身要挺直并稍稍向前靠，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

　　【呼吸】呼吸要有一定的节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的`刺激，避免喉咙深处过干难受。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。如果长时间慢跑，要尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴唇，避免干燥。

　　【力量】为了跑步能够有效的进行。平时要注意有规律地安排一些简单的上身力量练习，例如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉。女生可以做一些仰卧起坐等训练，提高肩臂的力量和耐力。这样将有效地提高大家的跑步能力。

　　【休息】不建议过长时间的跑步，跑步时间时间越长，速度要尽量放慢，否则身体长时间缺氧，会导致肌肉酸痛。另外跑步一段时间后要进行适当的放松休息，再开始跑步。每跑半小时休息10分钟是比较合适的。跑步半小时以上才开始有氧运动，消耗脂肪，所以在跑步时要注意运动与休息相结合，避免肌肉过早出现疲劳，没达到运动效果又造成身体不适。