冬季运动健身注意事项

冬季运动健身注意事项

　　一切运动以安全为先，寒冷的冬季，人体的免疫力降低，适当的健身运动可以提高身体抵抗力，增强身体素质。一定要做好一些保护措施，尤其是进行户外运动的时候。小编在此提醒大家，注意以下4点，这个冬天，一起快乐运动吧！

　　根据个人体质，制定运动计划

　　运动，为了健美，但不能盲目追求健身效果，劳损身体，得不偿失。冬季户外锻炼，应根据个人体质，量力而行。心血管病患者，不宜做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的`，应避免静止的肌肉用力。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动时，对关节部位要适当增加保暖。

　　选择正确的锻炼方式

　　健身要循序渐进，逐渐增加运动难度，不能突然增加强度。运动之前，一定要进行热身，拉伸韧带，以降低身体受伤的几率。最后，运动结束后， 一定要进行放松运动。 因为运动时，你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了,肌肉类型会改变，也就是常说的腿粗，害怕腿变粗的你，运动后，一定要及时拉伸啊。

　　环境要清洁舒适且安全

　　众所周知，雾霾日益严重，如果遇到雾霾天气，就安心在室内进行简单的锻炼吧。一定要保持室内空气流通。如果天气晴好，空气清新，就可以选择在户外健身。同时也要注意远离湖边或者是水坑等积水地。做好保暖措施，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

　　运动前后，及时补充水分

　　天气寒冷的时候，或许许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有的咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。矿泉水或运动饮料是最好的选择。

　　运动很苦，运动也很美好

　　咳咳，重点来了，小编推荐一款特别好吃的，纤奇大豆蛋白酥营养棒。控制体重的你，可以选择这款哦！有香浓酥脆的花生酱口味和酸酸甜甜的柠檬蔓越莓口味。

　　好吃的同时营养也特别丰富，含10克优质蛋白质、3克膳食纤维及8种B族维生素，不含胆固醇、未添加乳糖。