如何锻炼后颈肌肉介绍

如何锻炼后颈肌肉介绍

　　颈部自身肌肉的锻炼一般练起来比较简单，总之就是颈部的自身肌肉搁着劲儿得动起来就可以了，然后注意一下全方位的动起来，才有助于颈部的'锻炼。接下来小编为你带来如何锻炼后颈自身肌肉介绍，希望对你有帮助。

　　头部前倾后仰式锻炼颈部自身肌肉训练，前前后后，左左右右，左旋右旋转转转，4个8拍。

　　抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部自身肌肉训练，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4个8拍。

　　俯身直臂静力俯锻炼颈部自身肌肉训练，保持这个动作，全身自身肌肉特别是颈部自身肌肉高度紧张持续1min左右，4次。

　　俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部自身肌肉训练，就是一侧提起重物，动作幅度大一些，拉伸颈部自身肌肉，4个8拍。

　　燕子飞式锻炼颈部自身肌肉训练，开始身体全体投地，之后头部用力上扬，拉伸颈部自身肌肉，保持30s-1min，4次。

　　反仰面前背着地式锻炼颈部自身肌肉训练。开始前背着地，之后用头部顶起身体，拉伸颈部自身肌肉，4个8拍。

　　过度式仰卧起坐锻炼颈部自身肌肉训练，就是做仰卧起坐用力大一些，把腿提过头部，从而拉伸颈部自身肌肉，4个8拍。

　　俯身蛤蟆爬式锻炼颈部自身肌肉训练，做的时候学习蛤蟆爬行方式，尽量动作幅度大一点才更能有效拉伸颈部自身肌肉，来回爬，20m4组。

　　注意事项

　　颈部拉伸时候力度要合适以防自身肌肉拉伤！