游泳运动抽筋了怎么办

游泳运动抽筋了怎么办

　　抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。那么，游泳运动抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了游泳运动抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!

　　游泳运动抽筋怎么办

　　饮食平衡：

　　补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含丰富钙质，豆类、粗粮、鸡蛋等含丰富B族维生素，蔬菜、水果可补充维生素和各种微量元素。

　　良好的休息：

　　充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。

　　一定量的体能锻炼：

　　坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

　　运动前务必做好准备活动：

　　将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。

　　高强度运动前要补足水分：

　　如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的`浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。

　　注意保暖：

　　无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。

　　温馨小提示

　　很多人在剧烈运动后不注意“冷身”，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。具体做法应该是要放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。

　　比如在跑步时，正常速度为13公里/小时;在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒。