仰卧起坐能减肚子赘肉吗

仰卧起坐能减肚子赘肉吗

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。那么，仰卧起坐能减肥吗？下面是小编为大家收集整理了仰卧起坐减肥的相关内容，希望能为大家提供帮助！

　　1、没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！

　　先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法。

　　当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

　　要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂！

　　2、仰卧起坐不是消耗脂肪的运动！

　　脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！

　　真正燃烧脂肪的是力量训练和有氧运动！而仰卧起坐不属于有氧运动！做再多也不会有效的消耗脂肪！

　　脂肪代谢是需要一定的条件的！不然身体是不会使用脂肪来功能的！而有氧运动就是最好的方式！仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动！

　　只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。一般人做仰卧起坐，最多也就几分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。

　　1、心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220—年龄）*（60%—80%）

　　2、时间：全面大肌肉群的运动。保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15至20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30至60分钟。

　　3、选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。

　　从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动）

　　但是，只做有氧训练是不行的，如果你想减脂，你还要做力量训练，相结合，才能做到不反弹，效果最大化。

　　3、为什么减肥要做力量训练

　　常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的'。

　　要减脂的话，你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练（或称阻力训练、肌力训练）、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者。

　　让我们来看为什么减肥要做力量训练？

　　首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。

　　力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。

　　其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应。力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。