运动小腿抽筋的原因和处理方法

运动小腿抽筋的原因和处理方法

　　运动时小腿抽筋是不少人遇到的问题。那么，运动小腿抽筋的原因和处理方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了预防运动小腿抽筋的原因和处理方法，希望能为大家提供帮助!

　　运动时小腿抽筋的原因及处理方法

　　1：缺钙

　　解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。

　　2：没有充分热身

　　解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。

　　3：运动时间太长

　　解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的.，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。

　　4：没有及时补充体液

　　解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。

　　运动前的热身动作

　　1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身体部分：腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

　　3 、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

　　4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

　　做好热身运动，让身体活跃起来，运动过程中才不容易受伤哦!