跑步时正确呼吸方法及注意事项

跑步时正确呼吸方法及注意事项

　　很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分。那么跑步时正确呼吸方法及注意事项有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、口鼻同时呼吸

　　开始跑步时，速度较慢，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。

　　跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。

　　需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　2、冬季跑步呼吸技巧

　　吸气时，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

　　3、配合步伐深呼吸

　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。

　　通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致。

　　4、尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

　　5、加深呼吸缓解疲劳

　　主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。

　　减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　　6、从小碎步开始。

　　跑步加速也是人体这台机器的`程序化操作，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

　　跑步时的注意事项

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。

　　6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。