睡觉前可以做的简单运动
睡觉前可以做的简单运动
早起我们可以跑步减肥,下班后可以去健身房,睡觉前我们也可以做一些简单的动作减肥,也有助于睡眠哦!下面小编为您收集整理了睡觉前可以做的简单运动,希望对您有帮助!
睡觉前可以做的简单运动
美人鱼式动作
正面朝下躺在床上。用手将上半身撑起,手臂伸直,指尖向前,头往后仰。两腿伸直往上用力抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的'方向。也可将手交叉于背部,靠腹部力量使上半身离开床面。
弯腰动作
跪坐着,臀部贴脚掌,然后抬起臀部坐在脚的右侧,臀部着地。上半身挺直,两只手向上伸直,合掌,两手臂贴耳。下身不动,弯曲腰部,上半身向左弯,保持动作几秒,再回到原位。换个方向坐在脚的左边,上身向右弯。两边交替重复几次。
扭转动作
平躺在地面,两肩打平贴地。将左脚弯曲,右手放在左膝盖上,将左脚靠向右侧,往下压。左手打直平放在地面,手掌贴地。眼睛看向左手指尖,停留几分钟,再换脚重复动作。
开髋动作
平躺在地面上,屈膝,将左脚向左,右脚向右打开,膝盖贴近地面,脚掌相对。此时腿的外侧都靠近地面。上身往前倾,手抓住脚,多停留几分钟。要先将腿还原到屈膝动作再起来,以免伤到脊柱。
伸展动作
先跪在床上,然后两只手贴床伸向前面,收腹,深呼吸,直到下巴和胸部贴到床面。背部呈C字。保持动作30秒左右。两手也可弯曲叠放,额头放在手背上。
下压动作
双腿伸直坐着,右脚弯曲,脚掌贴紧左脚大腿内侧,膝盖贴紧地面。身体前倾,两手伸直握住左脚,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次
踢腿动作
平躺在床上,背部贴地,两腿屈膝90度抬起,缓慢交替做踩脚踏车的动作,脚背绷直,每次约20-45次。此动作要求要慢慢做,做到位。
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