怎么才能瘦下来

怎么才能瘦下来

　　导语：今,我们身边很多人都在尝试各种的减肥方法,那么到底要怎么样才能瘦下来呢?下面就和jy135小编一起去看看吧。

　　怎么才能瘦下来

　　一，控制总热量的摄取

　　虽然工作繁忙，但是每天的饮食却要十分精心，严格的控制总热量的摄取，在办公室的时候多喝一些白开水或者是茶水而不是含有糖分和碳水化合物的饮料，下午如果有饥饿感就吃一些低热量的水果或者低脂酸奶来补充能量，这么做既能享受美味，还可以适当的缓解工作的压力。

　　二，再忙也要运动

　　经常坐在办公室里，不免运动要比一般人少了许多，这对减肥可是非常的不利，所以无论再怎么忙，也要抽出一些时间来运动。例如每隔一个小时起身运动5分钟，早晨去公司的时候早一站下车步行到办公室，晚间吃完饭之后散步二十分钟，临睡前运动十分钟，周日约上三五好友去野外郊游等等，总是能找出自己适合的运动方式。

　　三，要有坚强的决心

　　忙碌的办公室女性一方面要面对工作和生活的各种压力为身体补充营养，一方面又要顾及如何才能瘦身，确实有些辛苦，所以没有坚强的毅力是达不到减肥的目标的。不过想要身材比别人好，就要付出比别人更多的努力，只要坚持正确的瘦身的方法迟早会减肥成功的，所以千万不能半途而废，白白的辛苦。

　　四，注重睡眠质量

　　上班族虽然忙碌，但是一定不要忽略了睡眠的时间和质量，尽可能的睡足八个小时。因为人体在睡眠的时候会分泌出不同的.荷尔蒙，同时身体的脂肪也会跟着燃烧，而且还能提高新陈代谢帮助身体排除毒素，所以在睡眠中保养皮肤和减少脂肪是最好的健身方式。

　　五，重视早餐

　　办公室女性通常早上要忙着上班，所以有时候甚至顾不及吃早餐或者只是简单的对付了事，这们做不但对身体没有好处也更加不利于减肥。其实只要晚上早点睡觉，清晨早起二十分钟，为自己准备好营养的早餐，不但让整个人都充满活力，也能够为身体补充足够的能量和营养，在去上班的路上更会帮助身体消耗掉更多的脂肪。

　　瘦下来的方法

　　跳绳

　　除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。

　　春季耐力运动是白领瘦身的好选择，既节省了宝贵的时间，有给身体带来了运动量，减肥效果也是尤为显著的，一举两得岂不乐哉。

　　提示：如果有时间的话，小编建议大家还是要多接触下大自然的，户外的有氧运动是心灵和身体的结合运动，大家也不想错过美丽的风景吧。

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。