长期熬夜怎么办

长期熬夜怎么办

　　很多人都有熬夜的经历，熬夜的危害有很多，所以没有必要的话还是不要熬夜的好，那么有些人的工作是需要经常熬夜的，那么经常熬夜吃什么好呢？来看看吧。

　　熬夜者饮食指南：

　　通常情况下，人体肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间睡眠时分泌的，由于工作性质所限，长期夜间工作者肾上腺皮质激素和生长素都无法正常分泌，很容易影响健康。

　　经常熬夜吃什么好？

　　天门冬：

　　天门冬的功效与作用有很多，天门冬是一种中药材之一，天门冬可以增强人体免疫力，从而有效预防疲劳。

　　蛋黄：

　　蛋黄的营养价值很高，含有丰富的维生素A，可以提高人体对昏暗光线的适应力，对长期熬夜工作的人来说是非常有益的。

　　猪腰：

　　猪腰的功效有很多，猪腰中动物蛋白含量很高，可提供人体所需要的氨基酸，对熬夜工作者有很大的好处。

　　莲子：

　　莲子的功效与作用也不少，莲子含有丰富的维生素B，可以缓解疲劳，保护肝脏，提供充足的热量，并提高注意力。

　　菜花：

　　菜花是我们常吃的蔬菜之一，菜花含有大量的'膳食纤维，可以促进肠蠕动，预防熬夜者便秘，防止毒素沉积。

　　豆浆：

　　很多人喜欢喝豆浆，喝豆浆的好处有很多，豆浆属于高蛋白的食物，有利于补充体力，提高记忆力。

　　玉米：

　　喜欢吃玉米的人很多，玉米的功效也不少，长期熬夜者容易便秘，玉米中含有大量的膳食纤维，可促进肠子的蠕动。

　　油菜：

　　油菜的功效有很多，油菜富含膳食纤维，经常熬夜的人往往容易便秘，所以吃油菜可以缓解便秘。

　　熬夜者不能吃什么？

　　咖啡：

　　很多熬夜的人喜欢喝咖啡，因为咖啡有提神的功效，咖啡虽然可以提神，但是消耗体力，长期熬夜的工作者不适宜饮用。

　　甜品：

　　甜品很多人喜欢吃，但是吃甜品很容易让人发胖，甜品让人兴奋，但消耗B族维生素，容易造成肥胖，对熬夜者无益。

　　土豆：

　　土豆的功效与作用有很多，吃土豆的好处也不少，但是长期熬夜的工作者的消化功能和代谢能力较差，而土豆不容易消化，会增加肠胃负担，所以熬夜者不宜多吃。