拳击运动员力量训练方法

拳击运动员力量训练方法

　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。那么，拳击运动员力量训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　拳击运动员力量训练方法

　　拳击运动要求拳击与动员具有较强的力量、较好的速度、较好的耐力，还要具有灵活、凶猛、协调、果断和勇敢等素质。对于拳击运动员的要求加高，因此拳击运动员要进行各方面的力量训练。

　　变换训练法

　　变换训练法比较灵活，可以随时变换，这样一来，就可以根据运动员们自身的情况，针对薄弱环节，着重练习，可以突出练习重点，练习的次数与组数也可以变换，以及运动员们练习的间歇、休息时间都可以根据具体情况做具体安排，这样，可以缓解运动员们的压力，减小运动员们的心理负荷，也可以有效地改变乏味、沉闷的训练。

　　大强度法

　　对于运动员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为85%以上，安排6—10组，每组联系3—4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的`肌纤维数量。绝对力量的提高并不是一时半会可以完成的，需要长时间的坚持，这就要求拳击运动员要有恒心和毅力，不言放弃。另外，要想提高绝对力量，还要对运动员的体重进行有效地控制，在运动员的饮食上，要格外注意。

　　极限次数法

　　该方法使用较少，并且只针对特殊情况，特殊需求，一般来说，该方法适用于各种腹肌练习、颈部、头部咀嚼肌的练习等，可以增强运动员身体的抗击打能力，但该方法对身体也有较大的影响，对于运动员身体内部的各系统有着深刻的影响，比如运动系统、心脑血管系统等。极限次数法适用于个别运动员想要提高自己能力，上升级别时，通过训练，增大肌肉体积，促进肌肉肥大，增加肌肉的横断面积，从而达到一定的训练目的。

　　速度力量的练习

　　拳击运动员不仅要具有较好的反应能力，灵活敏捷，还要有力量，具有加强的击打能力，这就要求运动员们不仅有速度，还要有力量，力量与速度完美结合，才能百战百胜，因此在运动员的训练过程中，要加强速度力量的训练。一些人认为，加强对力量的训练就会使运动员的速度减慢，速度与力量不能兼得，其实该观点是不科学的。

　　研究表明，在训练量上，如果采用中、小负荷的训练量对运动员进行力量的训练是达不到训练的目标的，只有加大运动员力量的训练量，才能使运动员提高击打能力，同时，也会提高运动员的反应速度和灵敏程度，合理安排大负荷的力量训练是关键，只要安排合理，就能够做到力量与速度的完美结合。

　　对于力量耐力的训练是一项长久的工作，运动员在拳击赛中，不仅要有力量，有较好、较强的击打能力，还要有耐力，击打对手只有力量是不够的，如果没有耐力，就会让对手有喘气的机会，从而进行反击，要彻底打败对手，就要加强运动员力量耐力的训练，让运动员出击的力度能够长时间的保持不变，只有这样，才能确保胜利。因此，在日常的训练中，要加强力量耐力的训练，可以采用25%—40%的负荷强度，多次重复的进行训练。