拳击手跳绳训练视频教程

拳击手跳绳训练视频教程

　　跳绳也是拳击训练当中比较重要的练习。在拳击训练里，它可以锻炼拳手的灵活性;锻炼拳手需要锻炼的各处肌肉、手臂、肩膀、腰部、腿部等等。那么，拳击手跳绳训练的方法有哪些跳法呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　拳击手跳绳训练方法

　　尽量减小跳绳的动作

　　不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。

　　绳子要带握柄的，短一点，重一点，拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行。

　　体会全身关节的弹性

　　跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。

　　从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的'弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽，这种弹性体会不来是发出不整体力的。

　　把跳绳的感觉移植到技术训练中

　　从单个技术开始，这种整体感觉主要是针对拳法，腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动，同样体会跳绳时那种整体的弹性，刚开始可以双脚稍微离地，慢慢过渡到双脚不离地，只是利用各关节的配合上下快速

　　小幅度起伏。然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳，注意出拳时候身体不要再往上窜，那样重心就飘了，要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量，这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的，是整体身体配合打出的一拳。