羽毛球运动受伤如何预防

羽毛球运动受伤如何预防

　　青少年对于羽毛球的热爱是如今这个时代的代表性之一。那么，羽毛球运动损伤如何预防呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　羽毛球运动损伤如何预防

　　【运动前应热身】

　　青少年运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

　　【保护特殊部位】

　　运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，青少年在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。

　　(一)肘关节内外侧软组织损伤

　　1、在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右(内侧高于外侧)　病因与病理：肘关节内侧软组织损伤最常见的原因是：羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，特别是在上臂外展，肘关节屈曲90度，肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作，则最易致伤。

　　其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使肌肉和韧带不能适应和承担该动作的力学要求;其它如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳，准备活动不充分，如：正手回击和扣杀时，羽毛球拍的反作用力或进行鞭打击球时所致的肘关节爆发或过伸，或者如做抽球、扣杀动作时所要求的屈腕动作。

　　而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致。青少年应更具自己的身体情况量力而行。

　　2、症状与诊断：多数受伤的`青少年都能诉述出急性受伤的历史或过程。急性损伤的青少年，伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下瘀血。肘关节活动受限，常不能完全伸肘或曲肘。

　　而慢性，肿胀往往不明显，但青少年常诉述在完成扣杀或抽球、快打时，动作质量不高。损伤部位有明显压痛，作腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、手半握拳，腕关节尽量掌屈，然后前臂旋前并逐渐伸直时，均可出现疼痛明显加重。

　　如在检查是发现肘关节有松动，侧扳肘关节间隙加宽或外内翻角度增加，或出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象，则表明肌肉韧带完全断裂之可能(内侧伤者多见)。

　　3、预防：青少年应该充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活动。练习后，强调做肘部的自我按摩，以消除疲劳，提高自我保护能力。

　　(二)肩袖损伤

　　青少年在进行羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

　　1、病因与病理：肩袖损伤的发生，一部分青少年是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤;一些青少年可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

　　另外，技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

　　肩关节再外展，由其是带着内旋的情况下，使肩袖肌腱，特别是岗上肌肌腱不断与肩峰摩擦(如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等)，而当肩关节外展60度~120度时，摩擦最厉害。当超过120度后，肩胛骨亦随之转动，使两者距离加宽，肌腱受摩也就消除。

　　2、预防：青少年充分做好准备活动;即使纠正错误动作;注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习;合理安排局部负担量等。为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止

　　(三)腰部损伤

　　此伤系指腰(臀)部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称"腰肌劳损"。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛的孩子，大多属于此(约占60%以上)，占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

　　1、病因与病理在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差(如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等)，便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时、彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。

　　2、预防：

　　①. 要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。

　　②. 注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。

　　③. 掌握正确的技术动作。

　　④. 加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。