在吵架时如何平复自己的情绪

在吵架时如何平复自己的情绪

　　情绪问题是每个人在成长过程中都要经历的，拥有良好的情绪管控能力是衡量一个人涵养与成熟的标志之一。而解决这个问题的关键是当你情绪不对时，你需要清醒的意识到发泄所带来的后果；并且做好承担这个后下面给大家介绍在吵架时如何平复自己的情绪，欢迎阅读!

　　在吵架时如何平复自己的情绪

　　1、最好的冲突管理就是没有冲突。

　　当事件发生的时候，不要让你的猜测把事件复杂化。玩游戏和关不关注你其实并没有直接的因果关系，所以当你不再用错误的信念系统去猜测的时候，就可以让你的情绪平复下来。

　　2、最简单的方法，永远告诉自己：先别冲动，倒数十下再说。

　　情绪往往是瞬间急剧上升并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了情绪上这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以当你察觉到到达情绪顶点的时候，告诉自己先等一下。

　　无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧，永远不要在自己最冲动的时候做出任何行为或者决定，先停下自己的一切行动，在自己的大脑里默数十下再说。

　　大多数情况下10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸用了10秒约束住了自己。

　　这个方法需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为你自己的一种本能的条件反射。

　　也许今天的同事无意间说了一句话，让你有点不快先别回答，先在自己的心里默默从1数到10而后再说话。直到将它内化成自己的一种习惯。

　　3、转移注意力。

　　当你很担心某件事情或者你很生气的时候，可以转移注意力去做别的事情或者想别的事情。

　　比如说你跟男朋友或者女朋友因为意见不合要吵架的时候，那你可以想一下，你们之前做什么事情是最开心的。比如想一下两人去吃美味的午餐，或者出去运动出一身汗，复杂一点的可以从做太极、瑜伽、到简单的深呼吸、敲手指、身体导览等等，尝试让自己放大下来。

　　4、换角度思考当时情景。

　　例如有时候走在拥挤的路上，冷不丁的会被撞一下，有些朋友这时候就会有些生气。出现的愤怒情绪往往没有介入太多的情境因素，这时候我们如果能将注意转移到事情相关的.一些线索，比如看到撞自己的人在赶公交车，或者是一个身体有残疾的朋友没控制好，这时候就会自发从另一个角度看当下的事件，就不会出现愤怒。

　　5、你不是英雄，别人也不是反派。

　　实际上只要你把一个团体或者个人“恶魔化”，那么你本身就在推动一种对抗，对抗的结果自然是要有一方以失败告终。

　　例如朋友可能会开一些稍显过火的玩笑，这时候就可能有些生气，虽然我们知道这些话触及了让我们不高兴的事情，可又明白这些话是玩笑，但是别人可能不知这样会使你真的会生气。

　　人们习惯把别人的“不良”行为和他的人品挂钩，这里面隐含了一个事实就是我是“好人”，我只会做正确的事，而我做的事情，一定能得到观众的理解。而他是“坏人”，他所做的事一定会得到惩罚。

　　不知什么时候开始在人们的观念里，“不吵架”就等于高情商了。在吵架的过程中，你能学会一种识别他人情绪变化的能力，方便自己在发现对方情绪失控时及时评估危险能够随时脱身。即所有的对话，都应该建立在对对方的观察上，而不是推翻对方的论点。

　　吵架后大多数人的反映是：道理我都懂但是我就是做不到。一旦情绪上来谁都难克制。