俯卧撑的练习方式
发布于:2020-09-13 22:25:52 作者:
俯卧撑的练习方式
女生做俯卧撑有很好的减肥效果,那么女生怎么做俯卧撑呢?下面是小编为大家整理的俯卧撑的练习方式,欢迎参考~
俯卧撑的练习方式
1、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在上述的基础上,将双手间的.距离保持与肩同宽,其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
2、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
3、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。
这类俯卧撑对胸肌的锻炼效果非常的好,特别是对胸大肌的外侧刺激效果最佳。
当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
4、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
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标签: 运动
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