怎么提高弹跳

怎么提高弹跳

　　弹跳力好的人在打篮球时十分有优势的，弹跳力好的人可以抢到更多的篮板。那么怎么提高弹跳呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　②脚尖抬到最高点。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

　　③重复2，将原起跳的.脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、蹲跳(这一项每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前。

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。