肌肉型小腿如何正确地减肥

肌肉型小腿如何正确地减肥

　　其实，我们都知道肌肉型的腿是非常不容易瘦下来的，因为腿部会更加的结实，这可能是由于我们平常不正确的锻炼方式引起的，所以，要想瘦肌肉型腿就必须选择正确的瘦腿方法，今天我们就来为大家介绍一下具体的方法。

　　方法/步骤

　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　2.当假日时，不妨利用市面上洗澡用的盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　下蹲

　　1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

　　2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

　　3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

　　4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

　　大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

　　加强消脂收紧运动。

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　冲刺瘦腿阶段。

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1.维他命E帮助去除水肿 。

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的'食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢。

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃盐去水肿。

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　以上就是小编今天为大家介绍的一些瘦肌肉型腿的方法，包括一些运动锻炼的方法，也包括对平常饮食的要求，各位朋友在瘦腿的过程中一定要注意这两方面的结合，这样会比较容易的看到效果哦!