中考跳绳的技巧

中考跳绳的技巧

　　跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。跳绳也是中考的体育考试项目。那么，中考跳绳技巧有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　中考跳绳的技巧

　　1、中考一分钟跳绳的技巧：

　　1、在技术方面包括：用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

　　3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的.离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

　　4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　2、中考一分钟跳绳的练习方法：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持练习。

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于练下肢耐力和协调性。

　　3、交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　3、一分钟跳绳的注意事项：

　　1.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　2.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　　4、如何提高跳绳成绩?

　　1、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　3、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　4、站姿：身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。

　　5、分段增时练习：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

　　6、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。