减肥运动：脊骨的侧向运动

减肥运动：脊骨的侧向运动

　　脊骨的扭转1

　　前面介绍了脊骨的前屈和后屈。现在介绍腰背部、腰部的脊椎和尾骶部的扭转同臀部骨盆的扩张。

　　在地板上铺一块毛巾，用两膝抵住胸部，用脚支撑身体坐下。弯曲右膝，让右脚跟碰到会阴。不要再移动、然后弯曲左膝，用两手把左脚放到右腿的外侧，然后，把右臂转到左膝上，用右手紧紧地抓住左脚。这样，左膝就处于右腋之下了。

　　为了进一步提高扭转脊骨的效能，可把左手转到背部，抓住右腿。有力地牵拉扭转脊骨。为了使整个脊骨都得到扭转，颈部也应向左转，胸部挺向前，保持笔直。

　　持续这个姿势5秒钟以后，放开手脚。接着在另一侧做相同的动作。这样，全脊椎都得到扭转。

　　这个姿势能保持脊骨的弹性，有效地按摩腹部脏器。可治疗腰痛和背部所有种类的'肌肉风湿、能调整脊髓神经根和交感神经系统，还能改善血浓的供给。也是治疗便秘和消化不良的很好的方法。在这个姿势中，全部的椎骨向两侧旋转，附着在椎骨上的韧带也随之旋转，因此丰富的血液被输入。所有的脊髓神经被调整。

　　脊骨的扭转2

　　在姿势1中，脊骨的扭转大致上是自上而下有序进行的。在这个姿势中，上身的肩部肌肉进一步得到扭转。

　　把左脚跟放到股下，弯曲左膝坐下。把右脚放到左腿的外侧，左脚抵住地板。把左臂转到右膝的后面，抓住左膝。接着，把右臂转到背部，紧紧地抓住右脚腕。这个姿势可持续30秒一1分钟。然后在另一侧做相同的动作，由干身体被扭转，脊椎的侧面变得柔软，主要的交感神经被强化，背部的肌肉将到按摩。

　　脊骨的扭转3

　　这是最难掌握的姿势之一。为了进行这个训练，必须娴熟地掌握莲的姿势。这个姿势仅在脚的位置上同变型1不同。在变型1中，右脚在腿下，左脚放在右膝的后面。在这个姿势中，右脚放在腹肌和腿之间，左脚的位置同变型1一样(在右膝的后面)。

　　当把右臂转到左膝的后面，抓住左脚的时候，位于腹腿之间的右脚便强烈地压迫肝脏和胃。肾脏和肠也受到压迫。这样，全部的腹部脏器都受到按摩，血液循环得到改善，在消化过程中产生的毒素也被除去。