如何保护视力预防近视

如何保护视力预防近视

　　近视是大家日常生活中司空见惯的眼病，我国近视患病率逐年上升，发病年龄明显提前。那么，该如何保护视力呢?下面小编为大家介绍如何保护视力预防近视，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

　　如何保护视力预防近视

　　一、科学用眼

　　1.近距离用眼时间不宜过长，隔45～60分钟休息10～15分钟。休息时必须远眺，使眼球调节肌得以充分放松。

　　2.读书写字注意“三个一”，即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;

　　3.走路或乘车时不要看书，不要躺着或趴着看，近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼时 ,桌椅高低比例要合适 ,端坐 ,书本放在距眼30cm的地方。

　　二、注意用眼卫生

　　1.不要长时间看电视、玩电子游戏、手机上网等;电脑、电视、3C数码产品LED屏幕中有高能短波蓝光，蓝光是一种高能量、穿透力很强的可见光，它可以穿透晶状体直接到达视网膜，对人造成光化学损害。正在发育中的青少年要注意平时用眼习惯，最好用在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟。

　　2.近距离用眼时的`光线要适中。大多数情况下视力下降和光线不佳有关，不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离;室内照明40W日光灯应距离桌面1.4米;放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和 ,显色性能良好 ,眼球容易适应 ,防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。

　　三、加强运动

　　1.学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质;(方法：站在某处，找一个比较远的树和一棵近一点的树，然后观察近处的树一会儿，再观察远处的树一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉，放松的作用。观察的时候要尽量多看树的细节。)

　　2.做眼保健操是通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

　　此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

　　四、补充营养

　　研究发现，食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。相反，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。研究表明，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。