老人减肥在饮食上应注意哪些

老人减肥在饮食上应注意哪些

　　平时大家需要注意合理的进行减肥，要注意自己的身体变化，避免造成体质变弱，平时大家需要注意老年人的减肥方式，千金难买老来瘦，这说明了老年人身体瘦对身体有一定的好处，大家需要注意点的深入有效地补充维生素，老年人减肥期间应该注意的饮食方式？欢迎大家阅读!更多相关信息请关注相关栏目!

　　老人减肥在饮食上应注意哪些事项呢？

　　碘的摄入要足量

　　碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

　　蛋白质和维生素的摄入要足量

　　人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的.消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。

　　减少食盐的摄入量

　　调查资料表明，凡摄取食盐过高地区的居民，高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克，无高血压病例发生。中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5～6克为宜。高血压和冠心病患者，应限制在3克以下。

　　要有足够的纤维素

　　老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低，消化道运动能力减弱，容易发生便秘。而富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等，不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。因此，中老年人应注意摄入足够的食物纤维素，每日应摄入新鲜蔬菜和水果400克～500克。

　　减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

　　随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

　　大家需要注意合理地进行饮食。平时大家需要注意这些减肥方法，并且在日常生活中，也要注意合理的进行饮食，减少食盐的摄入量，而且要保证充足的纤维素，减少热量多吃一些高蛋白食物平时大家需要注意多吃一些新鲜的水果蔬菜，有效地补充维生素，这样对身体才有好处希望大家尽早认识。