如何增强记忆力的方法?

如何增强记忆力的方法?

　　如何增强记忆力是每一位学习者的共同问题。如下是小编给大家整理的如何增强记忆力的方法，希望对大家有所作用。

　　如何增强记忆力的方法

　　第一，要有一个良好的习惯。今天去哪里或做什么事，或将要学习什么，记忆效果怎么样。最好能花一点时间去思考，记住什么了，什么内容不记得了。此外，要有工作或学习计划，先做什么，后做什么，什么不能做，要合理安排，慢慢养成良好的记忆习惯。

　　第二，建立一个积极的信念。很多人面临着一本厚厚的书，就会在心里说：“这么多，我能记住吗?“消极的想法抑制了记忆细胞。思考一些你感兴趣的东西，或者看你喜欢的电影，你就永远不会忘记，这说明你的记忆力还是很好的。应当给予他自己积极的信念，告诉自己：“我当然记得。”记忆细胞的兴奋性可以增强记忆效果。

　　第三，随身携带一个笔记本。良好的记忆力是训练出来的，而好记忆也不如烂笔头。苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身携带一个笔记本，每天晚上睡觉前把自己明天要做的事写下来，并根据重要程度划分为“必要”和“重要”和“不重要”三个等级。根据每个优先程度按顺序完成，这将极大地提高工作能力。

　　第四，使用脑状态调节仪。除了上面所说的几种之外，使用也可以快速、有效的改善记忆差、记忆力不好的问题。该仪器是美国研究所，经过多年的科研研究制成的，通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了目前拥有国际上最先进的的，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的.记忆力的提升。

　　增强记忆力的营养素及相关食材

　　1、富含维生素B6的食物会振奋精神

　　大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。

　　富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

　　2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率

　　大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。

　　富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

　　3、富含钙的食物可消除紧张不安

　　钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。

　　富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

　　4、富含维生素C的食物可缓解抑郁

　　维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。

　　富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

　　5、富含泛酸的食物可提高记忆力

　　泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

　　富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

　　6、富含维生素B1的食物能醒脑提神

　　维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。

　　富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

　　7、富含维生素B3的食物可改善记忆力

　　牡蛎、猪肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。