准妈妈们如何进行营养胎教

准妈妈们如何进行营养胎教

　　从第4个月开始，我还进行了补钙。

　　有的孕妇说查的血钙不低，是不是还要补？我觉得还要补的。但是如果额外补了维生素A和D，则要注意不要过量。

　　其实，我不建议孕妇单独补充维生素AD这些东西，会造成钙过量沉积。当初我是吃的每天一粒钙尔奇D，大概300毫克吧，记得不是很清楚了，再吃一粒复合维生素，我个人觉得我的饮食调控还是比较好的，我每顿原则上要求至少要吃300克生的'蔬菜做的东西。我每天估计至少吃到500克的生的蔬菜。

　　一天吃到七种水果不在乎量，一定要种类多，这个比较困难。我大概坚持每天3种以上的水果。如果照我这样来，其实维生素都不用补充的。隔一天吃一粒复合维生素，或者根据自己饮食状况调整，如果今天要应酬没有吃到？怎么办呢？吃复合维生素好了，再吃钙片，吃2、3粒的DHA，要补充DHA，这对宝宝的大脑和视网膜的发育很有意义，所以DHA也叫脑黄金。但注意购买DHA时不要选择深海鱼油，要买带有“DHA乙酯”标志的。

　　一个星期吃三到四次鱼，准妈妈要多吃点鱼，海鱼和淡水鱼都可以吃，因为鱼当中有很多营养物质，含有五羟色胺、五羟色胺可以改善孕妇心情。