哺乳期失眠怎么调理
哺乳期失眠怎么调理
很多妈妈在哺乳期间会失眠,这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。哺乳期的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量,以更充沛的精神状态迎接新生活。
生活细节上的'调节:
一、和宝宝睡眠规律一样
正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。
二、睡前放松心情
在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
三、照顾孩子的任务交给他人
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。
四、适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。
附:有助于睡眠质量的小细节
1、睡前忌吃甜食。
坐月子注意事项中提到过,新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食,因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、睡前喝一杯热牛奶。
睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水,可以起到镇静、催眠的功效。
3、环境要舒适。
卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪,舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
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标签: 健康
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