老人便秘该如何的养生知识

老人便秘该如何的养生知识

　　老年人为何会便秘？

　　老年人便秘，除少数由肠道肿瘤堵塞、糖尿病、甲状腺功能减退，神经衰弱等原因引起外，其余多为功能性便秘。不少老年人便秘的发生常和心理障碍、情绪、精神活动有密切关系。在有思想矛盾、精神负担、焦急状态、精神创伤、恐惧心理、过度精神疲劳、紧张失眠等情况下容易发生便秘。也有的老人过分注意排便次数，偶尔未按规律排便即精神急躁、焦急、甚至精神抑郁，从而加重便秘。药物因素也是要考虑的，许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药物可引起便秘；或长期服用安定、抗抑郁之类药物，也会抑制肠的蠕动，引起便秘。此外，饮食因素和活动减少也是便秘因素之一。

　　常吃清肠药，便秘更严重

　　专家指出，接诊的便秘患者，都是乱吃过清肠药，但便秘越来越重，才来就医。虽然市面上的大部分清肠药宣称纯天然，但大多含有泻药，主要成分有大黄、番泻叶、芦荟等性寒类中药。中医在使用性寒的攻下药时，一般见好就停，并不能长期服用。“芦荟、决明子、大黄等，在短期使用后大便可能‘痛快一时’。

　　但作为保健品常服，易形成耐药性，养成药物依赖，造成新的继发性便秘，同时还会引起肠道功能麻痹。”

　　清肠药一般是针对因肥胖、吃得油腻而引起的便秘患者，但对于老年人、体弱者，很可能越吃越虚。临床常见一些老人，使用泻药后腹泻不止，人一下子没精神，体质越来越虚弱，引发其它病变。步入更年期的女性和老年人、体虚者，长期使用清肠通便药物，还会出现内分泌紊乱、加速衰老。

　　老人便秘要如何来调理

　　1、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的`肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　2、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　3、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　4、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　5、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米，直下1厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　6、必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。