减少熬夜损害的四点

减少熬夜损害的四点

　　在熬夜所引起的种种身体不适及疾病中，比较常见的要数失眠、健忘、头晕、头痛等神经衰弱症状。因为，熬夜所带来的作息制度紊乱将直接导致大脑神经系统兴奋和抑制功能失调，久而久之就会引起神经系统功能的衰退，导致神经衰弱。

　　并且，熬夜所引起的睡眠不足和注意力不集中等，会影响白天的`工作效率，引起精神紧张、焦虑、烦躁等症状，进一步加重神经衰弱的病情，导致更为严重的失眠、健忘等症状，形成恶性循环。

　　专家建议，为了避免熬夜引起的各种身体不适和疾病，我们应该尽量建立起一个规律的作息时间，调整好并严格遵守自己的生物钟。如果由于工作或学习原因必须要经常熬夜的话，应该注意做到以下几点，以减少熬夜对心身带来的损害：

　　1.加强营养。多吃高质量的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、鱼、豆类等;并适当吃一些干果，如核桃、花生、桂圆等，补脑健脑。

　　2.加强锻炼。体育锻炼可以提高身体素质，增强提抗力，增强机体对于环境和变化的适应能力。并且，熬夜过程中如感觉疲劳或困倦，也可通过做体操、打太极拳等活动提神醒脑。

　　3.注意调整。如果需要经常熬夜，就要做好自身生理节律的调整，努力建立一套新的“生物钟”，并不断修改至适应。

　　4.心理调理。经常熬夜的人总是担心熬夜会对自己的身体带来危害，或者因其他原因引起的忧虑和恐惧等，导致心理负担较重，精神过度紧张，很容易疲劳，也更容易受到心身疾病的侵袭。因此，熬夜时要保持一个愉快的心情和高昂的情绪，可适当吃一些具有提神作用的饮食，如咖啡、果汁等。

　　最后，专家提醒，“日出而作，日落而息”是人类长期适应环境的结果，是人类最理想的生物钟，也最有利于心身的健康发展。因此，如果没有特殊需要，应尽量避免熬夜。