健康饮食的基本法则

健康饮食的基本法则

　　在生活越来越好的今天，我们对饮食也重视起来，饮食健康至关重要，我们应该学会健康饮食，那么健康饮食的基本原则是什么? 以下内容由小编为大家整理的健康饮食的基本法则，希望能帮助到您!

　　1、水

　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。

　　2、按时吃饭

　　定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。

　　3、早餐要吃好

　　健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。

　　4、食物质量

　　优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。

　　5、多吃蔬菜水果

　　请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

　　6、花草茶

　　花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。

　　7、选择健康的脂肪

　　选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的`免疫力。

　　8、膳食纤维

　　饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。

　　9、蛋白质

　　健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

　　10、钙

　　饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

　　11、维生素B12

　　维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

　　12、健康的零食

　　吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

　　12、沙拉

　　每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。

　　14、水果

　　每天至少要吃两种不同的水果。

　　15、香料植物

　　香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。

　　16、坚果

　　每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。

　　17、正确吃饭