秋老虎起居注意什么

秋老虎起居注意什么

　　导语：入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，民间素有“秋老虎”之说。秋老虎养生要重视，那么秋老虎如何养生防范呢?下面是小编为您介绍秋老虎养生起居相关事宜，欢迎阅读！

　　1、秋老虎养生起居：早睡早起，收敛神志

　　秋季天气劲急，地气清明。为适应这一时令，我们应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。

　　立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开，这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜，避免长时间日晒。

　　2、秋老虎养生保健：自我穴位按摩，降服“秋老虎”

　　“津常咽，齿常叩”，这是长寿皇帝乾隆的养生秘诀。“漱津咽唾，可以润五脏，悦肌肤，令人长寿不老”。有研究发现唾液含免疫球蛋白，能抵御病菌侵袭，具有促进伤口愈合的奇妙作用，是天然防癌剂。进食时细嚼慢咽，唾液增多，胃肠病显著减少，并有助于延缓衰老。还可根据不同情况进行自我保健按摩。

　　3、秋老虎养生锻炼：小劳小作，汗出即止

　　秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证**内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止，运动锻炼可选择散步、慢跑、太极拳等不太剧烈的'运动。慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。

　　4、秋老虎养生饮食：清暑又要养阴，少吃辛辣多吃酸

　　立秋后暑热未消，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，可通过多吃蔬菜、水果、饮水来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。如果还像夏季一样吃冷饮、冰镇西瓜等寒凉饮食，极易损伤脾胃肠道出现拉肚子伤身，可适当吃些西瓜，但一定不要冰镇，还可喝间断些绿豆汤，莲子粥、薏米粥，既能消暑湿、健脾胃还不伤正气。

　　蔬菜应选择新鲜汁多的，如冬瓜、西红柿、芹菜、南瓜等，尤其是百合可以润肺，做菜炒吃或炖着吃都很美味。蜂蜜、银耳等也是秋老虎肆虐季节不错的食物。不同季节有不同水果，应季节水果是大自然给我们最好的馈赠，在秋天这个干燥季节，最好的水果就是梨子，梨子滋阴润燥利肺

　　而炒货、油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易伤津上火，故尽量不吃。不能只为了清热解暑，而使饮食过于清淡，到了立秋可适当吃肉食，如鸭肉煲汤、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。而牛肉、狗肉、羊肉偏温燥，不要多食。