湿热天气如何健康饮食

湿热天气如何健康饮食

　　经历过这一阵子的雷雨天气后，湖南地区天气将逐渐好转，温度预计维持在30度左右。因此接下来的天气就属于湿热天气了，在高温又湿热的`环境下，不管是血液还是水盐代谢都会出现异常的情况，严重的还会发生中暑的情况。下面是小编为大家带来的湿热天气如何健康饮食的知识，欢迎阅读。

　　湿热天气一般怎么注意饮食?

　　1、多吃含蛋白质

　　由于高温环境下作业，机体过热，蛋白质分解代谢增强而造成负氮平衡，故食物应补充优质蛋白质。

　　2、供给含盐饮料

　　在高温环境下作业，人体大量出汗，造成体内水份和钾、钠等丢失，可引起水盐代谢紊乱，只能通过供给足够的含盐饮料，才能补偿水和盐份的丢失。

　　3、富含矿物质

　　人体大量出汗不仅造成体内水和钠的丢失，同时也造成钙、钾、钠等丢失，当人体缺钾致红细胞内含钾量降低时，在高温环境下易发生中暑，所以食物中注意多种矿物质的补充，可多吃含钾丰富的豆类、水果、蔬菜和含钙、镁丰富的食物。

　　4、含维生素食物

　　大量出汗可引起水溶性维生素的丢失，若人体每日出汗5升，则可流失维生素C50毫克，维生素B0.7毫克。有些人还会因为水分的丧失导致便秘，大便干燥排便不畅等，所以应多吃水果和蔬菜。瘦肉、鸡蛋、牛奶、虾皮和豆制品，以及新鲜水果和蔬菜等。如果发生排便问题也可以早晚各一袋服用奘灵水苏糖，奘灵水苏糖胃肠同调，对消化道问题效果尤佳。

　　还要注意的是：即便是高温天气下，每次饮水量最好为150-200ML，水温以15-20度为宜，大量出汗后暴饮淡水可能会引起胃痉挛。也不宜一次饮水量太多，它会增加人体心脏、胃肠道和肾脏负担，进而会引起中毒。

　　天气湿热，喉咙也不舒服，该吃什么好?

　　小编推荐以下几种食疗帮你有效解除湿热.

　　一、蜜枣甘草汤

　　选用蜜枣8枚，生甘草6克，将蜜枣、生甘草加清水两碗，煎至一碗，去渣即可。可以做饮料服用，每日两次。

　　二、荸荠萝卜汁

　　用荸荠、鲜萝卜各500克。将荸荠洗净去皮，鲜萝卜洗净切块，同放搅汁机内搅拌成汁。每日饮汁数小杯，连服3~5日。它可以清热利咽，开音化痰。缓解咽喉肿痛、声嘶等。

　　三、生梨青果茶

　　生梨1个，青果3枚。将生梨去皮切碎，用白糖渍半小时，再加捣烂的青果3枚，冲入开水凉后，当茶缓慢咽下。

　　四、虫草炖老鸭

　　虫草，性温味甘，滋肺益气。鸭肉，滋阴养胃，利水消肿。

　　五、橄榄茶

　　取橄榄两枚，绿茶1g。将橄榄连核切成两半，与绿茶同放入杯中，冲入开水，加盖焖5分钟后饮用。

　　六、洋参蒸梨

　　梨，性凉、平，味甘，微酸，生津润燥，清热化痰，对咽喉有养护作用。

　　七、蜜汁枇杷

　　枇杷性凉，味甘，酸，润肺下气。