睡眠不足的危害及有助睡眠的诀窍

睡眠不足的危害及有助睡眠的诀窍

　　睡眠在人的一生中是非常重要的一环，也是不可或缺的。它不仅是人的脑力，乃至精力能够重新焕发或是维持下去的“中转站。我们也应该知道，睡眠的时间占据了人类生活接近三分之一的时间，所以，睡眠的质量对身体的健康也有一定的影响。睡眠出现了问题，将会对身体造成不可估量的影响。

　　睡眠不足的危害

　　睡眠对健康的影响是有的，实际上影响力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调。

　　许多人都在认识上存在一个思维误区，认为睡眠不足不是什么大事，只要抽个时间补个觉就可以了。但是，研究发现，睡眠不足的影响会越来越大，最终会伤害到身体健康，并不是补觉那么简单的`事情。

　　不良的睡眠习惯可能导致很多疾病，如感冒、抑郁症、中风等。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

　　在影响人寿命的因素当中，睡眠的地位可谓是相当重要。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾病等，甚至还会猝死。

　　今天，就为大家介绍几种科学的睡眠方法，如果你能坚持去做，那么身体在获得充实的睡眠之后，一定会给你带来意外惊喜。

　　睡眠的方法

　　足够睡眠法

　　此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。

　　正常情况下，超过10个小时以上睡眠者为多眠，少于6个小时睡眠者为不足睡眠。多眠与不足睡眠，对身体都是有害的。

　　足够睡眠可以采取很多方式，或者借助自身调节，亦或是他人的协助来实现，每个人必须按照自己实际情况来，还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境。

　　总之，应根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改动，若出现特殊情况，或偶尔被打乱时，必须重建睡眠模式或补足睡眠。

　　少时睡眠法

　　顾名思义，通过减少或者是缩短睡眠的时间，来提高睡眠质量，从而调动人体生理潜能，激发人体活力，同时仍然能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力的方法。

　　“秋意浓，离人心上秋意浓，这首歌大家一定不过陌生吧，我们在听这首歌时，被歌词的哀伤所感动，也让我们感受到那种秋季的萧凉感。眼下也已经到了十月中旬，如果按节气来算，现在我们也进入到了“秋意浓。其中，最让人感到秋意浓莫过于路上的落叶以及人们身上不断变多的衣服，因为天气变得越来越冷了。

　　秋季时，空气中含水量比较低，天气比较干燥，很多人都会有体内火气大的现象，所以如何除秋燥是很多人比较关心的话题。其实秋季除了除秋燥，如何赶走秋凉也是我们需要了解的，毕竟深秋寒凉的季节，谁也不想冻得瑟瑟发抖。

　　当然，小编这里说的赶走秋凉并不是说让天气不再那么寒冷，毕竟这是神话里的神仙才能做出来的事，小编说的赶走秋凉是赶走我们身体里秋季带来的寒气，让我们不再怕冷。其实我们的嘴巴只需要做一个动作，就可以帮助我们远离秋凉的困扰。

　　1、促进营养吸收

　　人体每天需要补充大量营养素，诸如蛋白质，维生素，膳食纤维等等，没有这些营养素，我们的机体的生理机能将就此瘫痪，而获取这些营养的方式就是从食物中摄取，所以我们每天吃饭除了填饱肚子外，更重要的就是汲取身体所需的营养。

　　但是这些营养并非轻易可以被人体吸收，这些物质只有溶于水，这样才能被人体大量吸收，从而发挥它们应有的作用。

　　我们的口水中含有一种叫做淀粉酶的物质，这种物质可以将这些营养素充分溶解，从而使我们的身体更好地吸收，身体才会保持健康。

　　我们在吃米饭或者馒头这样的食物时，嚼着嚼着会觉得有点甜，其实就是唾液在溶解营养素时释放出糖原，所以我们才会觉得有点甜味。

　　少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳，并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。

　　同时，应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。这种方法运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间的充分运用，否则有害身体。因此，必须要根据身体和睡眠质量来决定，并选择恰当时间与步骤。

　　多时睡眠法

　　多时睡眠法和少时睡眠法正好相反。多时睡眠法通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。

　　由于疾病、身体素质关系，或是其他原因致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除疲劳。恢复精力者，可采取延长睡眠时间来补偿人体需要。

　　三种科学的睡眠方式，因人而异，归根结底是让我们每天都能有足够的睡眠时间，有了好的睡眠，才会有好的精力，对身体也有莫大的好处。

　　睡眠保健

　　1、消除疲劳

　　睡眠是消除身体疲劳的主要形式，睡觉时人的身体会发生一些变化，如人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

　　2、保护大脑

　　睡眠不足的人，会有很多的小情绪，具体表现为烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉。

　　因此，睡眠有助于保护大脑。同时，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。恢复精力，提高脑力效率。

　　3、增强免疫

　　睡眠不仅是智力和体力的恢复的一个过程，而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗体和抗原，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我恢复的速度加快。

　　结语：睡眠作为生命中不可或缺的一部分，对人的身体的恢复和保健都很有裨益。可生活中的各种不如意都会让你的睡眠大打折扣，今天为大家推荐的一些科学睡眠的方式，希望可以帮助到你，拥有一个好睡眠，相当于大补了一番。