电脑族眼睛疲劳的小知识

关于电脑族眼睛疲劳的小知识

　　目录

　　第一章：电脑环境缓解视疲劳

　　第二章：保持正确姿势的技巧缓解视疲劳

　　第三章：电脑族学会按摩缓解视疲劳

　　第四章：“赶走”视疲劳日常生活小习惯

　　第五章：缓解电脑族视疲劳偏方

　　编者按：长期使用的电脑的电脑族朋友们可谓是对电脑有恨有爱，它既可以帮助我们快速的完成工作，同时有位我们的身体健康带来隐患。视疲劳就是很常见的一种。那么，电脑族视疲劳怎么办呢？下面就来和小编盘点电脑族如何缓解视疲劳秘方。

　　电脑环境缓解视疲劳

　　1、屏幕有没有在身体的正前方？

　　当只有一个屏幕的时候，将屏幕中心线与身体中心对应。如果扭转身体工作则容易感觉疲惫。

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　　2、屏幕距离身体有没有手臂的长度那么远？

　　近距离工作容易导致视疲劳。伸出一只手，将屏幕固定在该位置。

　　3、有没有仰头看屏幕？

　　视线保持水平作业，眼睛睁开的程度比较小，眼睛不容易干涩。将屏幕位置下调，或者调整一下椅子的高度吧。

　　4、屏幕有没有比垂直稍微向上倾斜一点。

　　如果屏幕垂直于水平面观察起来比较困难，将其稍稍向上倾斜。

　　5、有没有光照在屏幕上？

　　从窗外照在屏幕画面上光线、天花板上照明灯的光线会刺激眼睛，容易导致视疲劳。改变屏幕的倾斜度或者调整对面让光不会找在屏幕上吧。

　　6、作业环境和屏幕的'亮度是否平衡？

　　如果屏幕、键盘和周围环境的亮度反差过大则容易导致视疲劳。

　　对照这些，改善自己电脑所处的环境吧。

　　目录

　　第一章：鼠标手的症状

　　第二章：小动作助你调理及预防鼠标手

　　第三章：治疗鼠标手不妨握握拳头

　　编者按：电脑带给人们的利益是不容忽视的，但同时更不能忽视的是电脑所给人们带来的危害，在诸多危害中鼠标手其中最常见的。那么，下面就来和小编一起盘点电脑族养生秘笈，教你克服鼠标手秘笈。

　　鼠标手的症状

　　“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

　　由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍

　　主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

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　　下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：

　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

　　2、手部刺痛，麻木，冷。

　　3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

　　4、夜间疼痛。

　　5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

　　保持正确姿势的技巧缓解视疲劳

　　使用电脑的过程中，应与画面保持50～70厘米的距离（将一只手朝向屏幕伸出去，屏幕应差不多在手掌的位置），头部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撑身体，调整好座位的高度。

　　此外，将双脚平放在地板或者踏板上，以平稳的姿势去工作。

　　为了让手腕和手掌逃脱重压，理想的状态是将手臂支撑在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲击键盘，这样不容易造成疲劳。

　　电脑族学会按摩缓解视疲劳

　　A．两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，并将眼球上下左右转动。

　　B．眼睛闭上，两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按。再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。

　　C．眼睛闭上，两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧，上下来回搓揉。并且食指用力压鼻翼两侧凹陷处。经常使用电脑的你，不妨利用休息的时间给自己来点按摩，对于眼睛的疲劳也很有帮助。

　　“赶走”视疲劳日常生活小习惯

　　1.生活要有规律，休息及睡眠要充分。

　　2.改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

　　3.干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

　　4.注意用眼卫生。坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

　　5.多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

　　6.叶黄素是存在于眼睛组织的重要营养元素，具有强氧化性，促进眼睛微循环，缓解视力疲劳、干涩等症状。服用一些含高含量叶黄素的产品如悦瞳叶黄素，能有效的缓解视疲劳。

　　7.定期体检，尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，比如通过配镜矫正屈光不正，通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺陷等。

　　8.缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

　　9.全身器质性疾病、心理疾病患者应及时寻求专科医生的帮助。

　　缓解电脑族视疲劳偏方

　　1.枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。

　　吃法：头、二汁相隔3～4小时服。

　　说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能较

　　长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2.黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

　　吃法：早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。

　　说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

　　总结：长期使用的电脑的朋友都有眼睛疲劳的困扰，视疲劳的原因有很多，跟你的坐姿和电脑摆放有关，要想彻底摆脱视疲劳赶紧来尝试小编为您盘点电脑族如何缓解视疲劳秘方吧。