不可不知的七个健康生活小常识

不可不知的七个健康生活小常识

　　一、最佳护脑食物

　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

　　二、秋冬养生——鸡汤抗感冒

　　鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。

　　三、夏日三种情况不可食冰水

　　1、月经前期或月经期间，子宫容易收缩，造成经痛或经血难以排除干净，长期会有经期不顺的问题。

　　2、饭后，胃内的.温度急剧下降，容易造成胃胀、消化不良，甚至绞痛、腹泻。

　　3、剧烈运动后 会让胃肠道的血管突然收缩，引起腹泻或腹痛

　　四、延迟满足小技巧

　　延迟就是让宝宝学会有耐心地等待。延迟满足可以先从短时的不回应做起，然后再逐渐延长时间，期间可以通过分散宝宝注意力实现延迟。延迟满足最关键的原则就是不再“有求必应”，只有这样“狠下心来”，宝宝的延迟满足能力才能不断得到培养和锻炼，成为一个心理健康发展的宝宝

　　睡眠禁忌——睡眠不好，梦里也会老哦!快看看你有没有以下睡眠误区!睡前禁忌：1、生气2、饱餐3、饮茶4、剧烈运动睡姿禁忌：1、枕头过高2、枕着手睡3、被子蒙头4、张口呼吸5、对着风睡6、坐着睡。聪明的mm从今天开始快来改正吧。

　　五、脸色变化 预知健康

　　脸颊发红：体力过度消耗、身体水分失调。

　　脸颊发黑：肾脏过滤功能降低。

　　脸颊苍白：血液中血红素供应不足引起的。

　　脸颊突然长粉刺：清洁不彻底。抑或心情急躁、生活、工作压力过大所致。

　　毛孔变粗大：皮肤保湿能力开始下降。

　　颧骨上长皱纹：体内新陈代谢速率降低。

　　六、九大饮食原则

　　1、肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好。

　　2、以粗糙食物代替主食类。

　　3、口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料。

　　4、先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃。

　　5、选择较费事的食物。

　　6、至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7、八分饱后绝不再吃。

　　8、避免吃零食。

　　9、早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。

　　七、凉拌菜多加葱蒜

　　夏日炎炎，正是清爽可口的凉拌菜的主场，但德国大肠杆菌事件却给生蔬菜瓜果蒙上了阴影。凉拌菜不是不能吃，营养师宁莉建议，制作凉拌菜时可多加些抗菌菜，比如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，也可以多加些醋和芥末等调配料。蔬菜最好用流水冲洗多次，或用专门的果蔬清洗剂和臭氧机清洗。

　　八、生活小贴士

　　①早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

　　②一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

　　③刚出炉的面包，不宜马上食用

　　④饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

　　⑤女生月经来时.茶类不要喝就对了

　　⑥喝豆浆时不要加鸡蛋和糖

　　⑦空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

　　⑧白天多喝水. 晚上少喝水