肩肘倒立的好处有什么

肩肘倒立的好处有什么

　　其实倒立的坏处是基本上没有的,只要合理倒立,相反倒立还是一种很好的健身方法。那么肩肘倒立的好处有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　肩肘倒立的好处

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

　　倒立的注意事项

　　1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整动作。

　　5、头和手要始终固定在同一位置上。

　　6、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　　7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　如何练习倒立

　　首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的.控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。

　　腰最主要,先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。

　　然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。笔直笔直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。