怎样减肥又快又健康

怎样减肥又快又健康

　　又快又健康的减肥方法大家肯定是最喜欢的，也是最受欢迎的。那么怎样减肥又快又健康呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　01要有健康的饮食规律，少吃或不吃油炸的食物，多吃些利于减肥的蔬菜水果;

　　蔬菜：洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等;

　　水果：西瓜、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬等;

　　02多运动，每天的锻炼时间根据自身的具体情况制定(一般在2小时以上，慢跑快走都可以，最好是在下午!);

　　也可以选择减肥操，这些可以找一些减肥操视频来学!

　　03保证每天充足的睡眠，不能错过一天最佳的排毒时期(23：00-7：00);

　　04多吃粗粮代替会使人营养过剩的精粮细面，选择低脂、低糖、非油炸、无色无公害的.食品!

　　05每餐细嚼慢咽，既可以满足食欲还可以减少饭量!不要喝炒菜汤，含油量高，易吸收会使人长胖;

　　06不吃宵夜，在睡前进食，热量会很容易转变成脂肪，在腹部堆积;

　　特别提示

　　再健康的减肥每周的减重不超过4斤!切忌快速减肥!

　　在体重和体脂下降的同时身体围度也会下降!