神经衰弱锻炼的方法

神经衰弱锻炼的方法

　　一般说来，神经衰弱患者多为青壮年，脑力劳动者居多。心主神明，脾藏意，主思，思虑过多则气机阻滞、不畅，脾胃运化无力，以致气血不足，不能养心安神，导致神经衰弱。因此养好心脾，保持乐观积极的心态可以从根源上治疗神经衰弱，而自我调节法中的一些小技巧性的锻炼法可以达到这个治疗效果。

　　自我按摩法：如有头痛，可以擦颜面，摩太阳穴；如有头晕，可以加用“鸣天鼓”手法；如果有失眠、心悸，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

　　（1）鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20—30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

　　（2）擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

　　散步和旅行：相关研究表明神经衰弱患者作较长距离的散步（例如2—3公里），有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、两太阳穴跳痛等），使人精神较振作，心情较舒畅。

　　冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴，一般早晨起床后进行。一开始先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

　　其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。

　　神经衰弱患者进行体育锻炼要注意下列几个问题：

　　①医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的`一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应注意去除病因，合理安排一天的生活制度，劳逸结合，保持愉悦的心情。

　　②锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩；体力中等者每天可运动半小时至一小时（气功时间除外）；体力较好的每天可运动一、二个小时。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。