举哑铃怎么锻炼肌肉

举哑铃怎么锻炼肌肉

　　经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的.协调性和节奏感。那么举哑铃怎么锻炼肌肉呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　01锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

　　02臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

　　03肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。

　　04腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

　　05大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

　　06以上运动方法一定要长期坚持才可以看出效果。