怎样快速锻炼腹肌
怎样快速锻炼腹肌
腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么怎样快速锻炼腹肌呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。
双手放在头侧,手臂打开。
将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。
再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,反复练习。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。
双腿平放在地上并屈膝。
下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐:
平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。
平躺曲膝抬腿:
平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的.锻炼。
有氧运动:
腹肌的锻炼一定要配合有氧运动,最好的是游泳,其次是慢跑。
喝柠檬水:
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
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标签: 运动
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