夏天踢足球的注意事项

夏天踢足球的注意事项

　　夏日炎炎的高温状态下，同学们在踢足球的时候怎么能够不伤害到自己的身体，保持活力一整天呢？

　　用一些降温的装备

　　可以在运动的时候备上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候覆盖头部，同时在运动的时候选用一些宽松的服装。休息的时候选择阴凉通风的地方。

　　合理的补充水分

　　在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次性大量饮水。

　　不要立刻在高温的情况下运动

　　不要立刻在高温的情况下运动。有的.朋友在夏天的时候，从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，这样是不对的。足球运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　　避免过多的准备活动

　　在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害。

　　要注意在饮食中适量增加盐的摄入

　　在高温的情况下运动身体会比平时出更多的汗，这样就会将身体内的盐份带出。所以在夏天高温运动的情况下要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐份，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

　　至少运动前1小时吃点食物

　　不要吃太油腻，而要以补充身体糖分为主，运动时水果尤其香蕉是个好食物。

　　选择一些防晒护肤用品

　　如果在阳光特别强的情况下进行运动，可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，避免强烈的阳光灼伤皮肤。

　　不要运动后马上冷水冲凉

　　在夏天，运动完了难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，当时感觉很痛快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。所以，运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。