羽毛球练习法

羽毛球实用练习法

　　我们常常见到的练习法，就是打比赛。往往很多朋友，做个简单的热身，拉几个高远球，就开始打比赛。这样打球，技术都是在比赛中形成,虽然会有进步，或开始的1年里觉得自己的进步会很快。但打了1年、2年，甚至10年，水平的进步却不会随着时间的推移而相应提高，这样的练习法，能提高球性、球感和实战经验，对基本功(基本打法)的提高，却帮助不多的。

　　羽毛球实用练习法

　　每次打球时,抽出30-60分钟的固定打法练习看过专业队训练的朋友都会知道,他们的练习方法和业余最大的区别就是打比赛少.比如说一天8小时的训练,他们大部分都花在练习身体素质和基本功上。

　　对业余球手,当然不可能这样的,会太枯燥而让您丧失对羽毛球的兴趣和热情.但如果您每次打2小时的话,希望至少能抽出30分钟练习固定打法(基本功)如果您每次打3小时,那最好打60分钟固定打法后,再开始打比赛。

　　固定打法的练习方式

　　1,劈吊 (4-8分钟)

　　一方劈吊,另一方挑高球. 3-5分钟后互换.

　　1.1劈吊方

　　--初级:

　　吊球为主,尽量不失误.

　　--中高级:

　　控制吊球速度,角度的变化

　　结合正劈,反劈和假动作吊球,起跳劈吊.

　　1.2接球方

　　--初级:

　　尽量挑高,不失误,站位可在发球区附近

　　--中高级:

　　高球挑在发球线和底线之间的位置

　　正手挑高球,反手挑高球.

　　站位靠近底线,跨步挑高球后退回后防区.

　　2,平抽 (3-5分钟)

　　双方只打平抽,尽量提高回合而不是抽死对方

　　初级:

　　正手平抽为主.来球低时采用下蹲平抽.握拍靠近中杆.

　　中高级:

　　正手,反手平抽练习速度由慢到快.边抽边上网.

　　3,高远 (3-5分钟)

　　互拉高远球.

　　初级:

　　站底线拉正手高远,注意动作的标准程度和击球点的准确性.

　　中高级:

　　结合平高远(进攻性高远)和高高远(防守性高远)的变化.

　　反手高远的'练习.

　　打高远的瞬前,瞟视对方站位.

　　打完高远后迅速回到中心位置

　　4,封网 (4-8分钟)

　　一方做封网练习.一方接封网.

　　4.1封网方

　　初级:

　　站位在发球线前方0.5米处.

　　注意封完一拍后,立即举拍待机

　　不要封死对手,固定回球到接球方固定位置.(腰部以下)

　　中高级:

　　站在发球线上或发球线后0.5m以内.

　　视对手接球水平,可以提高封网速度力度.

　　跨步上网封网练习.

　　4.2接封网

　　初级:

　　本项目通常是初学者最难的项目.要耐心练习.

　　以反手接球为主

　　重视多回合,

　　回球到对手容易封的高度.

　　中高级:

　　回球速度,落点的变化

　　高速反抽回球

　　反手,正手转换练习. 正手位反手接球练习.

　　5,杀球 (4-8分钟)

　　一方连续杀球,一方连续挑高球

　　5.1杀球方

　　初级:

　　不要尽全力. 注意动作的标准性,掌握准确的击球时机.

　　(通常初学者杀球时,挥拍过早)

　　中高级:

　　杀球落点,速度的变化.

　　跳杀

　　5.2接杀方

　　初级:

　　反手接杀为主.练习反应和手腕力

　　中高级:

　　反手正手接杀.

　　尽量"弹"回对方底线

　　来球高时,平抽回球.

　　6.对搓小球 (3-5分钟)

　　站位网前互相搓,放小球

　　初级:

　　尽量不失误,提高来回次数

　　正式搓,放. 反手搓,放基本动作

　　中高级:

　　站在发球线以后,跨步搓小球.

　　尽量贴网.

　　来球为擦网球,滚网球时也不放弃,尽量回球

　　对角搓球,假动作放球.

　　做完以上的基本练习后,就可以开始比赛练习了。