夏日跑步小技巧

夏日跑步小技巧

　　跑步可以强身健体、减肥、改善身形，下面梳理了夏日跑步小技巧，供大家参考借鉴。

　　适应温度

　　在微凉的20度跑步是很舒服的，但当温度上升到30度以上时，就不是那么轻松自在了。通常，身体需要两周，或更多的时间来适应夏天的高温。给自己一定的缓冲时间，放慢你的跑步速度、降低锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步。

　　放慢速度

　　当你计划夏天训练的时候，最开始可以做一个比你预计更短更慢的训练。你的心率会随着温度上升而增高，持续的高心率会让人非常难受。不用奢望你每次的跑步训练都会有最好的状态。而其实高温的慢速度训练强度其实已经能够跟得上你在低温下的速度训练的.强度了。

　　主动降温

　　有越野经验的人都会知道，一小片的树荫能在很短的时间里面让你从迷糊中清醒，心率也会降下来很多。在跑步前，你可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于一天工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。

　　练跑时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是:

　　①后脑勺:

　　此部位为中枢神经所在，此处降温可以欺骗自己的身体说“现在真的有比较凉快啦!”

　　②肱动脉:

　　此动脉位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。

　　③股动脉:

　　同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也最佳，股动脉的位置在双腿内侧。