办公室久坐人群的锻炼方法

办公室久坐人群的锻炼方法

　　工作压力大、生活饮食不规律等原因，使得“过劳肥”的现象越来越明显，成为职场上主要健康问题之一。“过劳肥”不仅会影响外形，对于健康也是一个大威胁。那么，久坐的锻炼方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　办公室久坐人群的锻炼方法

　　1、自带饮食到公司

　　因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所这些方便的午餐往往使得你的健康受到影响。因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的饮食习惯，制定饮食改善计划。每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白，各种水果蔬菜和谷物类都是较好的'选择，营养均衡是每个上班族的基本保证。同时不能吃的太饱，每日每餐八分饱即可，尤其是遇到自己爱吃的食物，切忌不能暴饮暴食。

　　2、在桌边塑造身材

　　有意识地调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌，快试试吧。

　　3、偷偷做抬腿运动

　　在公司里，很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

　　4、制定正确的减压规划

　　建议上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的，从而减少有“过劳肥”的情况。