抬脚运动的好处

关于抬脚运动的好处

　　防治肛肠疾病

　　不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

　　改善肌肤

　　练习改动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

　　增强肠胃功能

　　肠胃异常使常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。

　　减少肺部负担

　　肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会等到充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

　　缓解压力

　　压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸止郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

　　快速塑身

　　不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

　　如何练习抬脚功

　　既然已经知道抬脚功的好处，就来看看如何练习吧!首先找个干净的地方平躺下来，手放在腹部，双腿并拢然后轻轻抬起，切记大腿与上半身保持90度的角，然后坚持一刻钟即可。

　　练习抬脚功的注意事项

　　1、做该动作前后要记得饮水，同时要心平气和，呼吸顺畅。

　　2、做的时候不可快速，因该缓慢进行。

　　3、练习时，切记不可憋气，要学会运用丹田。

　　以上就是传说中抬脚功对人体的作用，想要练此功的朋友可以尝试练习哦，不过在练习之前一定要了解相关的注意事项，这样才能对人体更有益。

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　　身边要是有练太极的朋友，你会发现，即使几年过去了，但他们没有变老，岁月在他们身上根本没有留下痕迹。可见经常练太极，不仅能保健身体，还能永驻容颜。下面就来了解练太极的好处有哪些。

　　锻炼神经灵敏性

　　生活节奏加快，不少人神经会绷得很紧，造成神经衰弱也是常有事情，进而会显现老态。

　　而在练太极的过程中，需要将身体的内外器官机能交到神经中枢，由神经中枢进行引导、执行。这样需要让大脑皮层处于休息的状态，对于心静意定有非常好的帮助，从而可以加强神经系统的灵敏性。对于缓解神经衰弱有较好的作用，有效的缓解衰老。

　　促进气血运行

　　在打太极的时候，需要经络、血管、淋巴等器官进行协调运行。一整套太极打下来，时间并不短，这样对于呼吸有较好的协调作用。

　　打太极也属于有氧运动的一种，在屈膝、转身等过程中可以锻炼动脉血管，使得动脉血管得到适量的挤压，对于促进血液流动、增加氧气生成很有效。

　　提高心肺活力

　　打太极需要保持稳定的呼吸，透过呼吸，能够增加胸腔的活力。太极属于慢节奏的运动方式，看似缓慢的过程，需要保持呼吸的均衡性。

　　在打太极时能够确保呼吸畅通，气体得到很好的交换，对于提高心肺功能有非常好的帮助。

　　提高身体的柔韧性

　　不经常运动的'人，身体关节、骨骼非常僵硬，器官也会慢慢的老化，进而出现早衰。而进行运动锻炼，则可以很好的提高身体柔韧性。

　　太极同样如此，在打太极的时候，往往是以慢速度的走圆、走弧线，配合伸直腿部、屈腿半蹲等动作，在这过程中会造成重心发生交替转化，能够锻炼肌肉的耐力，对于改善关节的柔韧度、肌肉的扩张力有非常好的效果。

　　帮助减肥

　　打太极要求的是动作配合呼吸，往往是进行腹式呼吸，在这呼吸过程中，需要人们气沉丹田，丹田中的内气充实，在呼吸交替的时候，可以锻炼腹部。

　　对于肥胖的人来说，能够达到减去肚子的作用。对于本身身材并不胖的人来说，则可以让肚子上的肌肉更加结实。

　　缓解压力

　　在打太极的时候，需要人们静心、用意、心中无杂念，不仅仅身体要放松，精神更要放松。

　　通过呼吸协调，可以让身体获得更多的氧气，能够让人感觉非常的轻快，对于消除压力有较好的作用。

　　以上就是在生活中打太极好处的描述，通过打太极，能够让你比同龄人要年轻许多，希望上面的介绍对大家有所帮助，通过打太极能保健好身体。

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　　膝关节炎患者可通过适当的运动来缓解症状，特使是针对性较强的运动，防治膝关节炎可以通过以下提供的运动进行练习。这些运动是有关专家经过多年临床经验，为大家提供的。下面让我们一起看看这六项防治膝关节炎的运动吧。

　　三项防治膝关节炎的运动介绍

　　1、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

　　2、慢跑

　　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　3、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此项防治膝关节炎的运动主要是加腿肌力量。