怎样避免运动中膝盖受伤

怎样避免运动中膝盖受伤

　　膝盖疼痛以及膝盖伤都是非常常见的一种伤。毫无疑问，打羽毛球和其他一些锻炼会让你的膝盖受到一定威胁。那么，为了避免这些伤害，让我们来看看以下能够让你避免膝盖伤的方法。那么，怎样避免运动中的膝盖受伤呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　怎样避免运动中膝盖受伤

　　维持合理的负重

　　每负重1磅，你的膝盖就会承受4磅的压力，所以如果你负重大约50磅，你的膝盖就会受到200磅的压力!适当地减少负重，能够减轻你膝盖的压力。

　　为你身体提供恰当的营养

　　保持身体健康，也就意味着保持你膝盖的健康，能够消炎的膳食对于你的膝盖很有好处。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白质以及多喝水。

　　负重前热身

　　练前有好的热身对于防止膝盖受伤具有重大的作用，热身训练应该成为你日常训练中的一部分。花5-10分钟在椭圆机，跑步机或者是动感单车上面热身。没有热身就马上投入负重训练很容易导致膝盖伤。

　　了解你的身体

　　增大负重，单组次数或者训练时间应该是小范围的。在训练后感到酸痛是非常正常的'，但是如果在训练时感到疼痛那就不正常了。如果你感觉到膝盖疼痛，肿胀或者是其他要受伤的感觉，尽量快地去看膝盖医生。

　　谨慎使用消炎药

　　消炎药，无论是处方还是非处方的，都能够暂时性地帮助你缓解痛苦，但是都有很严重的副作用，所以请谨慎在医生的建议下使用。

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　　羽毛球运动损伤

　　常见损伤：打球时步伐移动会造成下肢跟腱伤、髌骨疼痛。接前后场球的反复探腰和伸腰动作会造成下腰痛。频繁的扣杀动作是造成网球肘的直接原因。

　　预防方法：下肢静力练习和腰腹肌力量训练是预防下肢关节和下腰痛的最佳方法。打球之前多做热身牵拉运动和运动中佩戴矫正鞋垫是防止运动伤的正确做法。另外，如果有条件尽量选择木地板或塑胶场地，着装尽量宽松大方，特别是肩肘部要能舒展开，衣料要吸汗。

　　跑步 要穿舒适的跑鞋

　　20世纪70年代至80年代初，跑步先后在北美和欧洲普及。这种运动在世界流行的原因是它只需要一身运动服和一双跑鞋。

　　常见损伤：1981年发表于北美运动医学杂志的一篇论文说，在统计了1600余名马拉松运动员的损伤后发现，膝关节及其周围软组织和小腿部位的胫腓骨及其周围软组织是跑步者损伤的高发部位。

　　预防方法：现有数据表明，缺乏经验，跑步距离过长，缺乏跑前热身和伸展练习是诱发损伤的因素。跑步者需要选择一双舒适的跑鞋，并佩戴保护下肢的护具，这样有助于预防损伤。

　　骑自行车 要加强背部肌肉力量

　　自行车运动是一项复杂的运动，它要求多个骨关结同步活动、多块肌肉相继工作以驱动两个车轮向前行驶。在一次自行车运动中，脚蹬要旋转成千上万次。这种复杂动作，要求在每一次蹬车过程中复杂的肌肉和骨关结相互配合，同时还要精确地在自行车上保持姿势和适当位置，这些都使自行车运动员容易损伤。

　　腰背部损伤：背部肌肉是维持姿势和骑行过程中保持身体稳定的关键肌肉，是自行车运动员损伤的高发部位。一般来讲，出现腰部钝痛说明有过度疲劳或者骑行姿势不正确。

　　预防方法：做伸展腰部肌肉、练习腹肌力量，并加强背部肌肉力量以减缓背痛等问题。在骑行过程中离开车座、保持站立姿势和做伸展运动一样可以缓解背部疼痛。

　　颈部损伤：骑行者为了获得良好的空气动力条件，在骑行中必须保持背部与地面平行。这意味着头部必须借助颈部肌肉力量抬起，以便关注路面的情况。有统计显示，66%的赛车手有颈部和肩部不适症状。

　　预防方法：变换姿势、转动头部，佩戴较轻的头盔，做伸展和力量练习。

　　臀部损伤：自行车运动员最经常出现的问题是臀部不适，如臀部外伤。

　　预防方法：适当的车座位置可以使骑行者感觉舒适。车座要足够窄，以便运动员在蹬骑过程中臀部可以自由滑动。