怎么在家锻炼腹肌

怎么在家锻炼腹肌

　　导语：腹肌人人都羡慕，你不想花昂贵的钱去健身房办卡，下面我教给大家9个锻炼方法 让你在家锻炼出完美腹肌。

　　接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次

　　双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次;

　　上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次;

　　动作要标准，曲腿卷腹20次;

　　这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次;

　　两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次;

　　这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)

　　这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!

　　以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)

　　这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦!!!