如何避免跑步运动损伤

如何避免跑步运动损伤

　　跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。那么，如何避免跑步运动损伤呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　如何避免跑步运动损伤

　　我们该如何防止跑步的损伤呢?先来看看大家的说法(以下回答均来自于网友)：

　　1、跑前跑后要拉伸，热身不能少，长跑需要喝含电解质的饮料

　　2、适当减少运动量或运动周期， 加大前期有效的热身时间，买一双好些的跑鞋和运动紧身裤。

　　3、注意调整跑姿，充分休息。膝盖下方疼痛大多是因为迈步过大，制动效应明显，肌力不足所致;膝盖外侧疼痛大多是因为O型腿跑姿;膝盖内侧疼痛大多是X型腿跑姿。

　　4、加强踝关节力量训练(提踵运动)，柔韧训练

　　5、活动脚趾可以预防(足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾，活动脚趾，用手掰脚趾，10秒一组重复多组，是缓解紧绷，增强筋膜弹性的有效的'方式)。

　　6、重视热身、循序渐进、强化训练、充分休息(拉伸，别让疲劳积累);小伤小病不要拖，医院检查、恢复训练不可少。

　　7、推荐小步幅，若要提高速度则建议加保持小步幅大步频。有耐心点，动作也就不太过“猛”

　　8、改善自己的日常姿态这是首要的，使在运动前肌肉平衡，降低损伤。提高肌肉含量。控制好速度。忘掉配速，跑步的距离比速度更重要。

　　小编提醒

　　1、跑步不宜过量

　　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

　　2.降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

　　3.注意跑步姿势

　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。

　　此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

　　最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

　　跑步的时候注意以上几点，相信能大大减少对膝盖的伤害。

　　当然扑妞希望大家都可以健康地跑步，没有伤病是再好不过了!时刻注意保护自己!如果对于如何防止损伤有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣;如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~