如何预防儿童运动损伤

如何预防儿童运动损伤

　　儿童在这个年龄阶段呼吸与运动动作之间不能很好配合。心输出量较小，容易疲劳，更容易出现运动损伤。那么，如何预防儿童的运动损伤呢?下面jy135小编为大家收集整理了预防儿童运动损伤的方法，希望能为大家提供帮助!

　　如何预防儿童运动损伤

　　准备活动要充分

　　做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。

　　注意间隔放松

　　每周至少休息一天。如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。

　　穿合适的装备

　　孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。

　　运动场所正规安全、有监护

　　检查运动场所，表面不能有可能会导致儿童跌倒的洞、坑、沟或其他不平凹凸物。有监护人保证安全。同时，家长应当确认你孩子的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。

　　加强肌肉训练、增加身体的灵活性

　　孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

　　避免技术或姿势的错误

　　任何运动，都有其规律或者技术特点。即使是最简单的跑步运动，也涉及步长、步速、前足或后足着地、髋膝关节运动、摆臂等等专业要求。技术动作的'错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而容易对人体造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。在儿童尤其要避免，因为一点形成错误动作则难以纠正。

　　出现疼痛时应停止活动

　　如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。

　　出现特殊情况，立即寻求专业医护人员帮助

　　当出现家长或监护人难以处理的紧急事件时，立即寻求最近的专业医护人员帮助，以免耽误时间，丧失医疗处理的最佳时机。

　　总体来讲，儿童的生理结构发育、不同运动方式的要求决定了这个年龄阶段的运动特点。家长与儿童都要认真对待、合理安排、个性化选择运动方式，努力避免运动损伤。