太极柔力球技术要点

太极柔力球技术要点

　　太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。那么，太极柔力球技术要点有哪些呢?下面小编为大家收集整理了太极柔力球技术要点，欢迎阅读!

　　太极柔力球技术要点

　　意念集中

　　太极运动不仅在运动形态上是独特的，在运动心理上也有其特殊的要求。练太极首先要做到心静、体松，用意而不用拙力，要将内在的意识贯注于外部动作之中，形意兼备，正如练太极拳所要求的：“神为主帅，身为驱使”,“意动身随”，只有心静意念集中才能发挥自身最大的潜能，调动身体各个肌肉、关节形成合力。

　　太极柔力球与古老的太极运动一脉相传，所以在练习之初就要营造健康快乐的心理氛围，用心去锻炼，要始终专注如一，这样才能收良好的锻炼效果。如果身在神不在，就会事与愿违，熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，就是这个道理。

　　柔缓自然

　　太极柔力球运动表面看起来轻松自然，简单易学，但它却有独特的运动理论和技术要求，需要身体有一定的协调性和技巧性，如果急于求成，不耐心学习技术要领，很容易使动作出现偏差，做出的动作紧张拘谨，断断续续，不仅费力而且锻炼效果不好。

　　所以在学习之初一定要循序渐进，先理解领会这项运动的特点和技术要领，从徒手开始，再到拿拍带球，逐渐深入，规范准确地掌握每一个动作要领，千万不可图快而走向好勇斗狠追求力量追求速度的歧途。在竞技体育项目中，大多是以力量和速度取胜，这已在人们的思维中形成了定势。要想学好太极柔力球，首先要摒弃传统竞技体育运动的思维定式，初学时一定要柔软，在不用力的原则下慢慢地做各种技术动作。

　　由于练习时不用力，就容易发现动作中的缺点，并在慢柔中加以改正，最终形成正确的动作。所以在初级阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性，每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成。有些人在练习之初不适应这种运动特点，柔不起来，老想去打球，全身紧张心情急躁，感觉这项运动难度大、不好学。实际上这是初学者都会遇到的问题，只是适应的快慢不同，只要耐心学习，找到它特有的球感，很快就可以驾驭自如。

　　圆灵舒展

　　太极柔力球运动，实际上就是各种不同方向的圆周运动。出球质量的好坏，动作是否优美，关键问题是圆划的怎样，而划好圆的关键是圆心和半径的把握。只有圆心固定、半径固定，才能画出一个规矩完整的圆，也才能加快划圆的速度，有了速度也自然就有了力量。

　　但是在平时的训练中人们往往忽视这两个问题， 舍本逐末，不要为了获得好的进攻力量，而突然压肘、抖腕，加速加力，这样恰恰破坏了这个圆的完整，破坏了圆周运动整体的美观和协调，当然也破坏了整体力量的蓄积过程，使动作僵硬并造成加力犯规。

　　所以在训练中一定要克服过去脑海中其他体育项目的惯性思维，不要急于求成，而要耐心稳健地将每一个动作的圆心、半径找准，固定好，这样才能划出美观 、大方又有速度和力量的圆。为什么初学者很多动作的犯规看起来不顺畅不自然?根子就在圆心、半径不固定，身体转动时力量不集中， 最后出球时突然压肘扣腕造成的。

　　沾连粘随

　　球入拍以后，球之所以能在球拍上粘贴不动，是因为球拍在身体的带动下进行圆周运动 ，使球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的现象。大家知道， 旋转速度越快，球的离心力和球拍对球的向心力就越大，球和球拍就会粘贴的越紧。初学者一个易犯的错误， 就是因为怕球掉落而小心翼翼，不敢使力拉球 ，殊不知越是这样，越容易使球从拍中漏掉。

　　所以不管是在竞技比赛的入球到出球阶段，还是在各种套路演练中，都要带球拉出力量，时刻从手上感觉出球向外走的离心力，这样才能恰到好处地将球拍放于最佳的包球位置，使球和球拍贴得更紧，从而体现出力不断、圆不缺 ，球和拍沾连粘随，动作环环相扣、势势相连 、绵绵不断的太极特色。

　　中正平舒

　　打太极拳时要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正为第一要义。打太极柔力球也是如此。太极柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和中心，如果动作过刚或过柔、过强或过弱、过远或过近、过高或过低，用力过大或过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡。这就需要我们在平时的练习中加强辅助训练，要注意找动作的中心和支撑点，找准动作的旋转轴是我们提高动作质量的关键。

　　找到运动轴心的关键是注意步伐的滑动。 太极柔力球运动的力是起于双腿，由腰脊主宰而发出上下一体的合力，要求周身协调，一动全身皆动。如果我们接球时不积极移动脚步，身体左歪右斜，前俯后仰，就会使动作上下脱节，就无法使全身的力量集中，也就完不成太极柔力球特有的技术要求。因此练习者在训练时一定要养成良好的习惯，加强步法的移动速度，切忌各种弯腰、探身的动作。在运动中始终使身体重心平稳，上体保持正直，使周身之力上下相随，连绵不断。

　　刚柔相济

　　柔则微波不兴，刚则雷霆万钧，柔中愈刚 ，刚中愈柔，刚柔相济，这是太极类运动的攻略要诀。太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢，但它同样能打出势大力沉的进攻球。 由于初学者对太极柔力球的用力方法缺乏正确的领会，往往一发力就破坏了动作的连贯性， 出现技术违例。这就要求习练者对如何发力有一个正确的'概念。首先要明确的是太极柔力球是以柔为主体，以柔化力、以柔克刚，它的力量是均匀连贯完整的浑圆之力。那种我们习惯的间接式和停顿后再爆发式的用力都是违反规则的。

　　太极柔力球的力度和抛球方向是在入球的瞬间决定的，因为在太极柔力球规则中规定 ：球和球拍必须在一条连续、光滑、没有拐点的弧形曲线中完成出球。规则中还规定球和球拍的运动要完整连贯，不得出现间断和二次加力。

　　这也说明不能让球拍在运行过程中突然加力，而只能是一个均匀加力或均匀减力过程。 所以力要集中用在抛球圆弧的开始部分，要想使出球速度快，就要加快身体的旋转速度。这就要习练者在入球以前做好充分准备，如根据来球方向使身体反旋，拧起劲力使身体的对抗肌尽量放松，主动肌最大限度地增加初长度， 加大身体的弹性势能。当球入球拍后就可以获得好的旋转初速度。

　　练习中除了发掘自身的速度，还要学会借对方的来球之力，太极拳中叫借力打力，这也是太极柔力球的重要技术特点之一。通过圆的旋转化解对方来球之力，通过圆引导这个力与自身的力汇合形成一个更大的力去反击对方。 这种发力方法动作看似柔缓，但力量惊人，这都是需要我们在训练中细心体会的。

　　延伸资料：概念

　　太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。

　　这项运动已经在大中城市开始玩起来了，主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目[1]，许多学生特别是女学生开始接触并喜欢上这项运动了。太极柔力球是一项比较新兴的运动，球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状，且印有太极图案，球却像网球，由外层的皮、最里面的细沙组成。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，“提炼”形成了这项运动。