夏季运动减肥饮食方法

夏季运动减肥饮食方法

　　夏季运动减肥很容易使身体疲劳，在减肥瘦身期间如何通过饮食将自己身体调试到最佳状态。下面jy135小编为大家整理了夏天运动减肥的饮食方法，欢迎阅读!

　　夏季运动减肥饮食方法

　　运动前的饮食是非常重要的

　　饮食是非常重要的在运动之前，不要去实现重型空腹锻炼的效果。这通常是运动坚持的结果有足够的时间，运动后强度不标准，也容易导致暴饮暴食。之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这是不利于消化。

　　时间：清晨空腹喝蜂蜜水

　　时间：清晨空腹喝蜂蜜水。必须补充1 - 2片全麦面包。

　　4日下午，一杯酸奶

　　会议在下午：如果时间选择17至19分，加一杯酸奶在下午4点左右，2片全麦面包和一片水果。

　　在补水前半个小时。150 - 200毫升

　　晚上时间：时间选择晚饭后，20分左右。所以尽量光晚餐，油腻的食物会加重肠胃的负担，需要更多的时间来消化。饭前半小时一个水果。晚餐吃一小碗米饭或粥，1份蔬菜。

　　记住，运动前半小时，补水，150 - 150毫升，300毫升或前1小时补水

　　在运动之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入

　　运动当你需要能源应该从食物中获得。之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入。

　　最重要的是，水运动

　　在水中运动的一个最重要的是，如果你想要高强度锻炼，即使不口渴，提供一些水适量。但是数量必须控制，它将影响运动的影响。

　　运动后

　　运动后不久，最好吃一些碳水化合物

　　专家说锻炼、呼吸、心率和体温恢复正常后添加的食物也是非常重要的。运动后，你的身体就像一块海绵，迫切需要有营养的食物，能量，恢复体力。与此同时，专家还建议运动后不久，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白质和脂肪。但应该尽量少吃坚果，全脂牛奶，奶酪，高脂肪高热量的食物。

　　电解液运动后喝

　　电解质运动后喝，其中包含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质饮料。或者你可以根据比例1:15,添加一些糖在白开水喝。

　　很快可以恢复运动后不容易发胖的食物是米饭粥

　　但有一个快速恢复运动后不容易发胖的食物是粥，吃谷物做液体碳水化合物可以快速形成的糖在体内，然后分解成能量，迅速补充锻炼和失去能量，缓解疲劳，肌肉恢复的也很好。

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　　1.穿着棉制服装

　　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　2.晨练不宜过早

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

　　3.避免阳光直射

　　夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的.紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　　4.控制运动强度

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　　5.及时适量补水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

　　6.别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　7.不要立即冲凉

　　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。